健康通信【メタボリックシンドロームについて】

おはようございます。

白鷗大前接骨院院長の齋藤です
今日は【メタボリックシンドローム】についてご紹介いたします。

 

 

 

【メタボリックシンドロームとは】

メタボリックシンドロームとは内蔵脂肪の蓄積を基盤として動脈硬化の危険因子を複数同時に発症した状態のことをいいます

*3大危険因子

①高血圧

②耐糖能異常

③脂質代謝異常です。

 

簡単にいうと高血圧・糖尿病・高脂血症は動脈硬化からの梗塞や塞栓の原因となるため予防しましょう。

 

 

メタボリックシンドロームの診断基準

内臓脂肪蓄積(腹囲)+2個以上の危険因子=メタボリックシンドローム

 

⑴  必須項目 腹囲 男性:85CM以上 

                                        女性:90CM以上

 

⑵  3項目中、2項目以上に該当

①  中性脂肪(トリグリセリド)150mg/dl以上 かつ/または

HDL(善玉)コレステロール40mg/dl未満

②  収縮期血圧130mmHg以上かつ/または

拡張期血圧85mmHg以上

③  空腹時血糖110mg/dl以上

 

 

 

上記に該当する方はメタボリックシンドローム疑いです。(危険)

まずはご自宅で腹囲(おへその上の周径)を測ってみてください

メジャーがないという方は治療に来た際に測定いたしますのでお声かけください。

 

 

次は腹囲を落とす方法をご紹介いたします。

仮に5kgの体脂肪を半年で減らしたい場合、1日200kcal分コントロールすればOK

体脂肪は1kg=7000kcal

7000kcal×5kg=35000kcal

半年で減量するならば1日あたり・・・

35000kcal÷180日≒200kcal

という計算があります。

 

 

現在と比較して

運動・身体活動・・・100kcal消費する

食事・間食など・・・100kcal減らす

と1日200kcalがコントロールできます。

塵も積もればウエストが細くなる。(笑)

今日から生活を少し見直してみてください。

 

どのくらい運動すると100kcal消費するか

ウォーキング(3メッツ)30分で90kcal

足歩(4メッツ)30分で120 kcal

ジョギング(6メッツ)30分で180 kcal

 

メタボリックシンドロームに関して気になる方は、ウエストダウンに力を入れている齋藤にご相談ください

8月の休診日のご案内(お盆休み)

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最後に20018発打ち上げられた2018年小山市花火大会の一部をどうぞ

 https://www.youtube.com/watch?v=lWGpmREEO8c

 

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